1 拼音
yì jīn jīng
2 英文参考
yijinjing[中医药学名词审定委员会.中医药学名词（2004）]
changing tendon exercise[中医药学名词审定委员会.中医药学名词（2004）]
3 《易筋经》书籍
《易筋经》为导引功法名著。托名南北朝时印度高僧达摩传（一说托名唐初李靖传）。原书中载本书为唐代印度僧人达摩原作，经僧人般刺密谛译义成汉文。书中记述了有关医疗体育、锻炼身体的方法，并附图解，还有一些佛教色彩的论述。现存多种近代刊本。
易筋经流派甚多，主要有三种：“衙门藏版”《易筋经》（附《洗髓经》一卷，故又名《洗髓易筋经》）十二势；《中外卫生要旨》三套二十二势；《少林内功秘传》二十四势。二十四势。十二势分韦驮献杵（又分一、二、三势）、摘星换斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔马刀、三盘落地、青龙探爪、卧虎扑食、打躬、掉尾等功法。
4 易筋经功法
易筋经指锻炼筋肉以保健强身的导引方法[1]。是我国民间流传的一套变易筋骨，使之强健的一套练习方法。这套功法曾经被伪托为南北朝时达摩和尚传给少林寺和尚的。其特点为动作与呼吸密切结合，始终采取静止性用力。
4.1 功法操作
4.1.1 韦驮献杵势
1．第一势
（1）起式：并步，头端平，目视前方，下颏微向里收，含胸拔背，蓄腹收臀，松肩，两臂自然下垂于体侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝，两腿伸直，两脚相靠，足尖并拢，口微开，舌抵上腭，定心息气，神情安祥。
（2）功式：左足向左平跨一步，两足与肩宽，足掌踏实，两膝微松。双手向前徐徐上提，在胸前成抱球状，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指向内微屈，指端相对，约距15cm。
2．第二势
（1）起式：并步同第一势。
（2）功式：两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松，直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平开，掌心向地，头如顶物，两E直视。
3．第三势
（1）起式：并步同第一势。
（2）两足开立与肩宽，足尖着地，足跟提起，腿直，蓄腹啦臀，两掌上举高过头顶，掌心朝天，四指并拢伸直，拇指与其余四指分开约成直角，两中指之距约为3cm，肘微曲，仰头，目观掌背，舌抵上腭，鼻息调匀。
（3）收式：两掌变拳，旋动前旋，使拳背向前然后上肢用劲，缓缓将两拳自上往下收至腰部，拳心向上，在收拳同时，足跟随势缓缓下落，两拳至腰时，两足跟恰落至地。
4.1.2 摘星换斗势
1．起式并步同一起式。
2．功式右足稍向右前方移步，与左足成斜丁八步形；随势身向右微侧。屈膝，提右足跟，身向下沉或成右虚步含裆势。两上肢同时操作，左手握空拳置于腰后，右手握如钩状下垂于裆前。右钩手上提，使肘略高于肩，前臂与上臂近乎垂直，钩手置于头之右前方，松肩、屈腕、肘向胸、钩尖向右、头微偏、目注右掌心、舌抵上腭、含胸拔背、直腰收臀、少腹含蓄，紧吸慢呼，使气下沉，身勿前后左右倾斜，两腿前虚后实，前腿虚中带实，后退实中带虚。左右交换，要求相同。
4.1.3 倒拽九牛尾势
1．起式并步同第一势。
2．功式
（1）左腿向左平跨一步，两足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手握拳由身后划弧线形向裆前，拳背相对，拳面近地，随势上身略前俯，松肩、直肘、昂头、目前视。
（2）两拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰，肩松肘屈，肘略低于肩，头端平，目前视。
（3）旋动两掌，使掌心各向左右随势运动徐徐向左右平分推，至肘直。松肩、直肘、腕背屈、腕肘肩相平。
（4）身体向左转侧，成左弓右箭势（面向左方）。两上肢同时动作：左上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心对面，双目视拳，高与肩平，肘不过膝，膝不过足尖；右上肢内旋向后伸，拳背离臀，松肩、肘微屈。两上肢一前～后作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。
（5）身体向右转侧，面前方，左弓步变马裆势，随势左上肢内旋至身后，右上肢外旋，再两拳同时由身后（划弧线）至裆前。
（6）同本功式之（2）。
（7）同本功式之（3）。
（8）同本功式之（4），但左右方向相反。
4.1.4 出爪亮翅势
1．起式并步同第一势。
2．功式
（1）两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分开，虎口相对，中、食指相接，仰头，目观中、食指交接处，随势足跟提起，离地约10cm，以两足尖支持体重。肘微屈，腰直，膝不得屈。
（2）两掌缓缓分开向左右而下，上肢成一字平举，随势足跟落地。再翻掌使掌心向上，十指仍用力分开，肩、肘、腕、掌相
（3）两仰掌化拳，由身后向腰，成仰拳护腰势。
（4）两仰拳化俯掌由胸前徐徐向前推，至肘直，随势足跟提起，离地约10cm。继而两掌背屈，使掌心朝前，指端向上，十指仍用力分开，目向前平视，肩、肘、肩、腕相平，直腰，膝勿屈
4.1.5 九鬼拔马刀势
1．起式并步同第一势。
2．功式
（1）足尖相衔足跟分离成八字形，腰实腿坚，膝直足霸，同时两臂向前，成叉掌立于胸前。
（2）运动两臂。左臂经上往后，成钩手置于身后，右臂向上经右往胸前，掌根着实，蓄劲于指。
（3）右臂上举过头，由头之右侧屈肘俯掌下复。使手抱于劲项，钩手化掌，使左掌心贴于背，在生理许可范围尽可能向上。
（4）头用力上抬，欲使头后仰，上肢着力，掌用劲下按，欲使头前俯，手项争力。挺胸直腰，腿坚脚实，使劲由上贯下至踵．鼻息调匀，目微左视。
（5）运动两臂。左掌由后往上往前，右上肢向前回环，左右两掌相叉立于胸前。
（6）左右交换，操作同上。
4.1.6 三盘落地势
1．起式并步同第一势。
2．功式
（1）左腿向左平跨一步，两足之距较肩为宽，足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，头端平，目前视。
（2）两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松，两上肢似一圆盘处于前胸。
（3）由上势，旋腕转掌，掌心朝前，运动上肢，使两掌向左右而下，由下成仰掌沿胸腹之前徐徐运劲上托，高不过眉，掌距不大于两肩之距。
（4）旋腕翻掌，掌心朝地，两掌运劲下按，成虚掌置于膝盖上部，两肩松开，肘微屈曲，两臂略向内旋，前胸微挺，后背如弓，头如顶物，双目前视。
4.1.7 青龙探爪势
1．起式并步同第一势。
2．功式
（1）左腿向左平跨一步，两足之距约与肩宽，两手成仰拳护腰势。身立正直，头端平，目前视。
（2）左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳护腰势，目视平掌，两足踏实勿移。
（3）上势，左大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。
（4）左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟勿离地，昂首，目前视。
（5）左掌离地，围左膝上收至腰，成两仰拳护腰势，同（1）动作。
（6）左右交换，反复操作。
4.1.8 卧虎扑食势
1．起式并步同第一势。
2．功式
（1）右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿势，两掌相迭扶于右膝上，直腰挺胸，两目微向左视。
（2）身体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭势，扶于膝上之两掌分向身体两侧，屈肘上举于耳后颈之两旁，然后运劲使两掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。
（3）接上势，俯腰，两掌下按，掌与指着地，按于左足前方之两侧，掌实，肘直，两足底勿离地，昂首，目前视。
（4）分解成三，如下：①右足跟提起，足尖着地，同时在前之左腿离地后伸，使左足背放于右足跟上，以两掌及右足尖支撑身体。②再屈膝，身体缓缓向后收，重心后移，蓄劲待发。③足尖发劲，屈曲之膝缓缓伸直。两掌使劲，使身体徐徐向前，身应尽量前探，重心前移，最后直肘，昂起头胸，两掌撑实。
如此三者连贯进行，后收前探，波浪形的往返进行，犹如虎扑食。
（5）由上势，左腿跨向两掌之间，屈左膝，右腿伸直，成右仆腿势，同时两掌离地，相迭扶于左膝上。
（6）左右交换，反复操作。
4.1.9 打躬势
1．起式并步同第一势。
2．功式
（1）左腿向左平跨一步，两足比肩稍宽，足尖内扣，两手仰掌徐徐向左右而上，成左右平举势，头如顶物，目向前视，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。
（2）由上势屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑。勿挺腹凸臀。
（3）由上势，屈膝下蹲成马裆势。
（4）直膝弯腰身前俯，两手用力使头尽向胯下，两膝不得屈曲，足跟勿离地。
4.1.10 工尾势
1．起式并步同第一势。
2．功式
（1）两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移，身立正直，勿挺胸凸肚。
（2）由上势，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视。
（3）由上势，仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视。
（4）由上势俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟离地。
4.2 主治病症
本功既能增强腰力、腿力、臂力、指力，又能调整内脏功能，增强体质，有利于消除病痛，是一种“扶正祛邪”的强健功法。
4.3 注意事项
1．练本功前，应做好准备工作，如换穿宽松的衣服、布鞋等。
2.练功时要集中注意力，呼吸调匀。呼吸以舒适自然为宜，不可屏气用力。开始时以自然腹式呼吸为宜。
3．练功时要求松静自然，刚柔相济，意守丹田。
4．练功毕或中间休息时，不可当风，并应作适当的活动，如散步、活动关节等，但不应作激烈活动。
5．开始时，宜每节做持续10次呼吸，以后逐渐增加，达40次呼吸为止，一般以微出汗为度。每天至少练功1次。
6．体质特别虚弱者，不宜练习本功。
7．易筋经功法的主要作用在于强筋壮骨，故在治疗病症方面，不如其他功法那么明显。
5 参考资料
- ^ [1] 中医药学名词审定委员会．中医药基本名词（2004）[M]．北京：科学出版社，2005．
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- 《达摩洗髓易筋经》[项杨惠；吴德华；张鉴若；曹江] 全本在线阅读