1 拼音
qì xū tǐ zhì
2 概述
气虚体质为中医体质的一种。体质学说是中医学的一大特色，根据天赋体质的差别对人进行分类，是中医理论体系的重要组成部分，其理论丰富而且实践性强[1]。在日常生活中，常可见到在同样的致病条件下，有的人感而为病，有的人却安然无恙；同样患感冒，有的人出现风寒症状，有的人却出现风热症状，这主要与人的体质有关[1]。
气虚体质之人表现为倦怠无力，气短懒言，声音低微，多汗自汗，心悸怔忡，头晕耳鸣，食欲不振，腹胀便溏，舌淡苔白，脉弱无力。心气虚者常见惊悸不安，气短且活动时加重，早搏等；肺气虚者见咳嗽无力，气短懒言，声微自汗等；脾气虚者常见食少厌言，消瘦，腹胀，大便溏薄，面色萎黄等；肾气虚者可见腰腿酸软，小便频数且清长，下肢浮肿，性欲低下等。肝气虚者较少见。
3 气虚体质的机理
气虚体质是指人一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征。
4 气虚体质的表现
4.1 总体特征
气虚体质之人元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征[1]。
4.2 证象
阳虚体质者在倦怠无力、气短懒言、脉弱无力等气虚症状的基础上，还常见畏寒喜暖、四肢不温、脘腹冷痛、小便清长、舌淡体胖、体温偏低等征象。心阳虚者，除心气虚等基本症状外，还兼见四肢不温、冷汗、脉微欲绝等征象；脾阳虚者，兼见久泻不止、四肢发冷、肢体浮肿、小便不利等征象；肾阳虚者，兼畏寒肢冷，腰酸腿痛，遗精滑精，阳痿早泄，夜尿频多等征象。[1]
4.3 形体特征
肌肉松软不实。
4.4 常见表现
平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
4.5 心理特征
性格内向，不喜冒险。
4.6 发病倾向
易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
4.7 对外界环境适应能力
不耐受风、寒、暑、湿邪。
5 气虚体质的调养
体质具有一定的稳定性，同时又有动态可变性。合理的饮食、舒畅的情志及适度的运动可增强体质，促进身心健康；反之，则可使体质衰弱，进而导致各种疾患。
5.1 调养原则
补益脾肺，升阳举陷。
5.2 调养方法
5.2.1 精神调养
气虚之人，多性格内向，胆小，缺乏决断能力，情绪不稳定，时常精神不振、健忘、注意力不集中。故在日常生活中，应振奋精神，逐渐培养乐观豁达的生活态度。保持平和心态，避免过度思虑、精神紧张。当烦闷不安，情绪不佳时，可倾听音乐，欣赏戏剧，观看幽默的相声或小品，以消除烦恼，振奋精神。[2]
5.2.2 饮食调养
气虚之人饮食以选择性质平和而偏温补的食物为佳，如常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、小麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。若气虚甚，可选用“人参莲肉汤”补养。不宜多食生冷、黏滑、苦寒、辛辣刺激性食物，少食油腻及不宜消化的食物。[2]
5.2.2.1 食养方法:
1．补益脾肺，兼顾心肾。气虚证多与肺、脾、心、肾虚损有关，食养应以分别补其脏虚为原则。由于“气之根在肾”，因此，补气时可酌加枸杞子、桑椹、蜂蜜等益肾填精之品[2]
2．食性平和，宜为平补。气虚表现多为脏腑功能减退，尚未出现寒象，宜用营养丰富易于消化的食物[2]。
3．气血两虚者治宜益气生血、益气活血、益气摄血[2]。
4．忌寒湿、油腻、厚味食物[2]。
5.2.2.2 推荐食材:
1．补气类食物糯米、粳米、小米、粟米、大麦、荞麦、栗子、花生、榛子仁、刀豆、白扁豆、山药、香菇、蘑菇、猴头菇、大枣、猪肚、羊肚、牛肉、鸡肉、乳鸽、鹌鹑、鲫鱼、泥鳅、带鱼、红糖、饴糖、鲳鱼、鲈鱼、黄花鱼、黄芪等[2]。
2．平补类食物 豆制品、墨鱼、蛋、猪肉、猪腰、黑鱼、淡菜、山药、粳米、大枣、茯苓等[2]。
3．温补类食物 冬虫夏草、胡桃仁、羊肉、狗肉、肉桂、干姜等[2]。
5.2.2.3 推荐食养方:
[2]
1．黄芪炖鸡 生黄芪30g，母鸡1只。将母鸡去毛及内脏，洗净，再将黄芪放入母鸡腹中缝合，置锅中加水及姜、葱、大料、盐等佐料炖煮至鸡烂熟。佐餐食用。
2．薏苡仁粥 薏苡仁50～100g，粳米100g，糖或盐适量。薏苡仁、粳米洗净，放人锅内，加水适量，先用武火煮沸，再用文火煮至粥熟。食用时加入糖或盐。佐餐食用。
3．大枣粥 大枣10～15个，粳米100g，冰糖适量。大枣、粳米洗净放锅内，加水适量，先用武火煮沸，再用文火煮至米烂枣熟成粥，加入冰糖。佐餐食用。
4．鸡汁粥 母鸡汤lOOOmL，粳米50g，盐、葱适量。粳米洗净放锅内，加入母鸡汤，再加入适量水，先用武火煮沸，再用文火煮至粥熟，加入盐、葱。佐餐食用。
5．白扁豆粥 白扁豆60g，粳米100g。白扁豆、粳米洗净，放人锅内，加水适量，先用武火煮沸，再用文火煮至粥成。佐餐食用。
6．白茯苓粥 白茯苓粉15g，粳米100g。将洗净的粳米与白茯苓粉同放入锅内，加水适量，先用武火煮沸，再用文火煮至米烂成粥。可经常食用。
5.2.3 体育锻炼
气虚体质者体能、耐力常显不足，故以选择较为柔缓的锻炼方式为宜，如广播操、太极拳、散步、慢跑、按摩四肢及胸腹等，对纠正体质，增强身体素质有很好的帮助。气功可练“六字诀”中的“吹”字功。如运动强度过大、运动时间过久，则易出现疲劳、汗出、气短喘促等正气耗散之象，加重气虚，故应防止过度运动。[2]
5.2.4 药物调养
气虚之人可选用味甘性温，具有健脾益气作用的药物，如人参、黄芪、茯苓、白术、大枣、山药等。气虚明显者加用补气方剂，偏于脾气虚常见纳呆、腹胀者，宜选四君子汤、参苓白术散或人参健脾丸、补益资生丸等；偏于肺气虚经常感冒者，宜选补肺汤，玉屏风散；偏于肾气虚有夜尿频多者，可选肾气丸。[2]
6 中医体质分类
现代中医常用的体质分类方法着眼于阴阳气血津液的盛衰虚实，把人体分为平和质、气虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质九种体质。
辨识体质可使用医学百科App提供的“中医体质测评”工具。
7 参考资料
- ^ [1] 施洪飞，方泓主编．中医食疗学[M]．北京：中国中医药出版社，1986：17-18．
- ^ [2] 马烈光，蒋力生主编．中医养生学—3版[M]．北京：中国中医药出版社，2016：205．