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肩关节损伤

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1 拼音

jiān guān jíe sǔn shāng

2 英文参考

sprain of shoulder joint

3 什么是肩关节损伤

肩关节损伤指因肩部各组织包括肩袖韧带发生退行性改变,或因反复过度使用、创伤等原因造成的肩关节周围组织的损伤,表现为肩部疼痛。常见的肩关节损伤有肩峰下撞击症、肩袖损伤冻结肩肱二头肌长头腱损伤、上盂唇从前到后撕裂(SLAP)损伤、肩关节不稳。

4 肩关节损伤的病因

1.年龄因素:中老年是肩关节疾病[1]的好发人群。随着年龄增大,肩部各组织包括肩袖、韧带发生退行性改变,其组织弹性逐步丧失,变得僵硬,从而更易受伤;

2.反复过度使用上肢:是肩关节疾病的常见致病因素。尤其从事需要反复上举动作职业的人群以及需要过顶动作的运动员,例如棒球、排球、网球和游泳;

3.创伤:是年轻人肩关节疾病的首要致病因素;值得注意的是其他疾病(例如胸部疾病、胆囊肝脏心脏疾病或颈椎疾病)也可导致肩部疼痛。

5 肩关节损伤的治疗

患者肩关节损伤后,首先要去医院相关检查,在这之前患者可以先做冰敷缓解;如果患者检查出只是单纯的肩关节损伤,那么做普通的保守治疗就可以,尽量不要使自己的肩关节制动,同时口服活血化瘀的药辅助治疗;而患者的肩关节损伤是韧带断裂的情况下患者做保守治疗是没有用的只能进行手术治疗。

关于肩关节损伤的治疗有两种分别是保守治疗个手术治疗;其实保守治疗主要是应用于轻微的肩关节损伤,而保守治疗就是休息,不要使用肩膀,也不要让肩膀过度活动,患者还可以通过外敷药物辅助治疗;而肩关节损伤严重,才需要做手术治疗。一般严重的肩关节损伤就是指出肱二头肌腱断裂

6 长期游泳如何预防肩关节损伤

1. 改正每一次划水的技术

改正每一次划水的技术是一个双赢的办法,因为这样不仅可以让运动员提高每次的划水效果,还能有效预防肩伤。日本国家队教练滕森认为,游泳时并不是要一味加大每次划水的力量,而是要学会如何放松肩关节,游行时不要耸肩[2],尽可能避免肩膀损伤。

在划水过程中,耸肩会给你肩膀肌肉带来不必要的紧张;自由泳时身体转动不足会导致肌腱过度拉扯。很多运动员的拇指和食指先入水,但结果会造成肩关节过度内旋,随之给肩关节带来冲击。另一个需要考虑的因素是你要如何划水,如果你划水时超过了身体中线的位置、直臂划水或者拖肘划水动作都有可能使你的肩袖受到过度压力。

2. 拉伸和恢复

过度训练没有适当的恢复时间可能会增加你患游泳肩的机率,任何运动的适当恢复都和实际训练一样重要。普林斯顿大学的约书亚·布朗认为,好的睡眠休息和伸展、牵拉是恢复和缓解肌肉紧张的最有效办法。此外,如果运动员想游得更快,肩部柔韧性也是必不可少的。

并不是所有的游泳运动员都能够保证在上下午训练之间有一个午睡让运动员的身体机能在一定范围内有一个恢复,而能够弥补这一点的就是在训练前有较好的营养补给、锻炼后有蛋白质的补充、每天吃富含钾的食物。

3. 加强内旋肩袖肌群力量

人们常误认为:要想提高水中力量,只需要训练肱二头肌和肱三头肌。而其实肩袖肌群是会影响这些肌肉的收缩,根据资料显示在竞技游泳比赛中,四种泳姿中的三种(自由泳、蝶泳、仰泳)划水前进的力量主要来源于肩关节的内收肌和内旋肌的收缩来完成的,大量的训练和比赛将会导致其这些肌群与与对抗肌群的力量不平衡,当内旋肌和内收肌力量过强,而外旋肌和外收肌的力量较弱,从而导致内旋肌和内收肌牵引锁骨肩胛骨向前移动,也因此肩袖肌群使肌肉内旋时容易受伤,所以一定要谨慎小心,避免损伤。

可以通过使用弹性皮条进行肩部转动练习,外展至90°的练习是一个非常有效的练习,它帮助锻炼肩膀内旋肌和内收肌肉。


7 参考资料

  1. ^ [1] 百度文库.肩关节相关疾病.
  2. ^ [2] 知乎.怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态?.

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开放分类:肩袖损伤肩关节损伤肩部疼痛
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  • 评论总管
    2021/5/9 1:02:42 | #0
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本页最后修订于 2020年4月3日 星期五 13:32:19 (GMT+08:00)
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