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十八式太极拳

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1 拼音

shí bā shì tài jí quán

太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。它的练法要求一处动,处处动,把运动着的人体看成是一个太极整体。并主张阴阳虚实要分明,它把外家功的刚直劲改为刚柔相济的缠丝化劲,把气功的间断动作改为连续动作。练功时不论动作多少,都要在松静自然的条件下,不停顿,不猛动,绵绵不断,行似流水,如环无端,一气呵成。太极拳功式很多,有杨式太极拳、陈式太极拳、静功太极十三式、简化太极拳二十四式、十八式太极拳等,本文仅介绍十八式太极拳。十八式太极拳在香港、澳门、印度尼西亚、新加坡、美国、加拿大、日本、英国等地区和国家广为流行。

2 功法操作

一、起势调息

1.姿势 自然站立;两脚平行,与肩同宽或稍宽,上体正直,眼视前方,含胸拔背,蓄腹收臀,头端平,松肩,两手自然下垂。

2.功法两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。上体保持正直,两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150度左右),膝不过脚尖,两手轻轻下按,直至平脐,掌心向下,同时呼气。反复操作6次,随后两手分放体侧。

二、开阔胸怀

接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,把向下的掌心改为掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程中屈膝,同时呼气。反复操作6次。

三、挥舞彩虹

接上式动作。将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两臂伸直,两掌心向下,同时吸气。两手继续上升至头顶,重心向右脚移动,右脚微屈,全脚掌着地,左脚伸直,左手从头顶向左侧伸直,平放至水平线,掌心朝上,右手肘关节弯曲成半圆形,右掌心朝下,成右体侧动作,继续吸气。然后重心向左脚移动,全脚掌着地并微屈,右脚伸直,右手从头顶向右侧平放,伸直平放至水平线,掌心朝上,左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶,成半圆形,左掌心朝下,成左体侧动作,同时呼气。如此反复操作6次。

四、轮臂分云

接上式动作。重心移至两腿之间,两腿成马步,左手从上往前下方,右手从右侧往前下方,与左手交叉,左手在前,掌心向内,交叉置于小腹前。交叉的双手随着膝关节伸直,翻掌掌心向上,继续交叉升至头顶,掌心向上,同时吸气。然后交叉向上的掌心翻转向外,两臂伸直,同时从上向两侧降下,掌心向下,到膝关节水平时两手逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。反复操作6次。

五、定步倒卷肱

接上式动作。站好马步,头顶交叉的左手串放前方,掌心朝上,头顶交叉的右手,屈肘、翻掌使掌心向上,然后向左上方划弧平举,腰往右转≯眼视右手,左手翻掌同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气,接着前伸的左手平行往胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。左手继续向后上方划弧平举,腰往左转,眼视左手,右手翻掌同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着前伸的右手平行往胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右交替反复操作6次。

六、湖心划船

接上式动作。当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝下,经腹前向下向后划弧。两腿弯曲,上体保持正直,眼往前看,两手继续往后到尽处,继续呼气。在两腿伸直的同时,两掌外翻,两臂伸直,掌心逐渐向上,向前,同时吸气。然后两腿弯曲,上体保持正直,同时手掌向下、向后划弧,并作呼气。如此反复操作6次。

七、肩前托球

接上式动作。当弯腰和两手在后下方尽处时伸腰,左手不动,右手翻掌向左上方升,平左肩高时做托球动作,重心放在左脚上,右脚尖着地,两脚跟可以抬起,以托球时吸气,接着右手返回右下方,同时呼气。然后重心移至右脚,左脚尖用力,脚跟抬起的同时,左手从左下方往前举至右上方,至右肩平时做托球动作,同时吸气。接着左手返回左下方,同时呼气。反复操作6次。

八、转体望月

接上式动作。两脚马步下蹲,两手伸直向左后上方挥手时上体向左转动,头往左后上方象望月似的,同时呼气。然后返回马步下蹲姿势,同时呼气。两手伸直向右后上方挥手,上体向后转动,头往右后上方象望月似,同时吸气,然后返回马步下蹲姿势,同时呼气。反复操作6次。

九、转腰推掌

接上式动作。两手掌分放在两腰旁,掌心朝上左手肘关节后拉,上体向左转动,右掌向左前方,用内力推出,同时呼气,然后将右手返回腰旁,同时吸气。体向右转,左手向前推掌,同时呼气。然后返回原姿势并吸气。反复操作6次。

十、马步云手

接上式动作。左手推掌后,左掌心朝内与眼同高,慢慢往左移动,右手向前,掌心向左,与脐同高,随着腰部向左转的同时,两手平行向左移转,同时吸气。向左转到尽处时,右手往上,掌心向内,与眼同高,左手往下,掌心向右,与脐平,随着腰部向右转的同时,两手平行向右移行,同时呼气。反复操作6次。

十一、捞海观天

接上式动作。先将左腿向前跨半步成弓步,上体前倾,两手左膝前交叉,开始吸气。交叉的手,随着上体后仰而上提,过头顶后做两手伸展观天动作,掌心相对,继续吸气,随着上体前倾,两手从两侧逐渐下降至膝前交叉,同时呼气。反复操作6次。

十二、推波助浪

接上式动作。将上举的两手向前上方,平行伸出,然后屈肘,置胸前,掌心朝外,身体重心往右脚移,前脚跟着地,脚趾抬起,同时吸气。然后重心前移到左脚上,全脚掌着地,上体前移,右脚趾着地,脚跟抬起,两掌向前推出,齐眼,同时呼气。反复操作12次。

十三、飞鸽展翅

接上式动作。将前推的两手变成伸直平行,掌心相对,重心移至右脚,前脚掌抬起,两手平行往两侧拉至尽处,同时吸气。接着,重心移至左脚,右脚跟抬起,将后拉的两手平行往胸前收拢,同时呼气。反复操作12次。

十四、伸臂冲拳

接上式动作,以弓步变化成马步,两手变拳放在腰旁,拳心朝上。左手先出拳,用内劲冲拳,同时呼气。然后收回原处,同时吸气。接着右手出拳,用内劲冲拳,同时呼气。然后收回原处,同时吸气。反复操作6次。

十五、大雁飞翔

接上式动作,人站立,两手两侧平举。人深蹲,尽量蹲低,上体保持正直,两拳变掌向下然后向两侧上提,同时抬脚跟,象大雁飞翔似的,同时吸气。人下蹲,两手柔和平行下按,脚跟着地,同时呼气。反复操作6次。

十六、环转飞轮

接上式,人站立,两手在小腹前。两臂伸直,向左上方随转腰作环转动作,双手向左侧举到头顶时同时吸气,手从头顶向右下时呼气,连续重复3次。改变环转方向动作相同,连做3次。

十七、踏步拍球

接上式动作。提左腿,抬右手于右肩前,当右手拍球时,左脚踏地,同时吸气。提右腿,抬左手于左肩前,当左手拍球时,右脚踏地,同时呼气。

十八、按掌平气

接上式,人站立,两手放在小腹前。两掌指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前,同时吸气。翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。反复操作6次。结束拳法。

3 治病

一、肺癌

手术后复发,经练太极拳2个月后,白血球明显提高,体力明显增强。

二、精神分裂

经练十八式太极拳第二式开阔胸怀和第十二式推波助浪,病情有明显好转。

三、血小板减少及贫血

练十八式太极拳一个月后,病情有明显好转,各项检查指标均有明显改善。

四、肝癌(晚期)

中药结合十八式太极拳练功后,病情有明显缓解,肝肿块缩小4cm,各项检查指标也有不同程度改善。

五、肥胖

练十八式太极拳十天后减肥效果明显,腰围缩小8cm。

除上述病症外,太极拳还对高血压心脏病、肺气肿、腰背痰痛哮喘坐骨神经痛肩周炎神经衰弱、慢性肝炎、慢性肾炎糖尿病、胃肠炎、身体虚弱等病症均有一定疗效。

4 注意事项

1.练太极拳与练其他气功一样,要坚持锻炼,不要半途而废,以免达不到强身保健、防治疾病的作用

2.要保持正确姿势,身体要放松、端正、自然,头顶与会阴要始终保持垂直,上下呼应,避免挺胸、凸肚、弓背、突臀,上下、轻动不要破坏身正体松和腹实胸宽的状态,下身要稳重,上身要灵活。运动时要以腰部为轴心,以腰部转动来带动四肢运动。

3.在功法操作时要注意意识指导动作,用意不用力,以意引气,练气化神,动作要轻松柔和,不可用拙力、僵劲,动作时要做到各个肌肉群和关节都能一动全身动、外表动,内在也随着动。动作时不是表现外力,而是显示“内劲”。

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  • 评论总管
    2019/11/22 9:58:13 | #0
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本页最后修订于 2010年3月9日 星期二 20:49:51 (GMT+08:00)
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2019/11/22 9:58:13