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少林内功

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1 拼音

shǎo lín nèi gōng

少林内功是河南少林派气功的基本功法之一,是以站裆为基础,着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动的锻炼。锻炼时,以意运气,以气生劲,循经络而达于四肢

2 功法操作

2.1 基本裆式

1.站裆势

(1)起式:并步,足尖并拢,两手下垂,挺胸凹肚,目微平视。

(2)功式:左足向左平跨一步,宽于肩部,足尖略收成内八字,五趾着地,运用霸力,劲由上贯下注足。前胸微挺,后臀要蓄,两手后伸,挺肘屈腕,肩腋莫松,四指并拢,拇指外分;两目平视,头勿左右盼顾,精神贯注,呼吸随意。

2.马裆

(1)左足向左平开一步,屈膝下蹲,足踵距离较肩宽,两膝和脚尖徽向内扣,两脚跟微向外蹬,足尖成内八字形。

(2)两手后伸,肘直腕曲,拇指分开,四指并拢,上身挺胸,收腹微微前倾,重心放在两腿之间,头如顶物,目须平视,呼吸随意。

3.弓箭裆

(1)身体向右转,右足向右前方跨出一大步,距离可根据自己身体高矮取其自然,在前之右腿屈膝半蹲,膝与足尖成垂直线,足尖微内扣,左腿在后,膝部挺直,足略向外撇,脚跟必须着地,为前弓后箭之势。

(2)上身略向前俯,重心下沉,臀须微收,两臂后伸,挺肘伸腕掌根蓄劲,全神贯注,虚颌顶劲,呼吸随意。

4.磨裆势

(1)起式:右弓步。

(2)功式:上身略向前俯,重心下沉,臀部微收,右手仰掌护腰,左手俯掌屈肘向右上方推出,掌根及臂外侧运劲徐徐向左方磨转,同时身随其向左旋转,右弓步演变为左弓步。得全势由右转左后,即左俯掌变仰掌收回护腰,右仰掌变俯掌屈肘向左上方推出,慢慢向右磨转,左弓步随变右弓步。左右各做2~3次。

5.亮裆势

(1)起式:右弓步。

(2)功式:两手由后向上亮掌,指端相对,掌心朝上,目注掌背,上身略前俯,重心下沉,换步时向左转,两掌收回由腰部向后,再返上亮掌,左右同之。

6.并裆势两足跟微向外蹬,足尖相拢,五趾着实,力宜匀。两手挺肘屈腕,微向后伸,掌心朝下,四指并拢,拇指外分,目须平视。

7.大裆势左足向左分开一大步,膝直足实。两手后伸,虎口相对四指并拢,肘直腕曲。

8.悬裆势左足向左横开一大步,屈膝半蹲,两裆宽,站式同马档势。两手后伸,肘直腕曲,四指并拢,拇指外分,动作与马裆相当,故又称大马步。

9.低裆势屈膝下蹲,足尖相拢,五趾着地,足跟外蹬,上身下沉,臀部后坐不可着地,故有蹲裆之称。两手握拳前举,肘要微屈,拳心相对,目须平视。

10.坐裆势双脚交叉,盘膝而坐,脚外侧着地,臀部坐于足跟,上身微前俯,又称之为坐盘功架。两手掌心朝下,腕要屈,使身平衡,两目平视。

2.2 少林内功姿势

1.前推八匹马

(1)站好中档或指定的裆势,两手屈肘,直掌于两胁待势。

(2)两掌心相对,拇指伸直,四指并拢,蓄劲于肩臂指端,使两臂徐徐运力前推,以肩与掌成直线为度,胸须微挺,臂略收,头勿顾盼,两目平视,呼吸随意。

(3)手臂运动,拇指上翘,指端力求与手臂成直线,慢慢屈肘,收回于两胁。

(4)由直掌化为俯掌下按,两臂后伸,同于站裆势,或指定的裆势。

2.倒拉九头牛

(1)站好中裆或指定的裆势,两手屈肘,直掌于两胁,待势。

(2)两掌沿两胁前推,边推边将前臂渐渐内旋,手臂完全伸直时,虎口正好朝下,指端朝前,四指并拢,拇指用力外分,肘、腕伸直勿抬肩,力求与肩平。

(3)五指向内屈收,由掌化拳如握物状,劲注拳心,旋腕,拳眼朝上,紧紧内收。徐徐行至达两胁,身微前倾,臀部微收。

(4)由拳变直掌下按,两臂后伸,恢复站裆势或指定裆势。

3.单掌拉金环

(1)与倒拉九头牛势(1)相同。

(2)右手前推,边推边手掌缓缓向下,渐渐内展,待虎口正朝下时,掌心朝外,四指并拢向前,拇指外分,臂欲蓄劲,掌侧着力,肘、腕伸直,松肩,身体勿随之偏斜,头勿顾盼,两目平视,呼吸随意。

(3)五指内收握拳使劲注拳心,旋腕,拳眼朝上,紧紧内收,恢复成直掌护胁,身体勿随意偏斜。

(4)左手进行动作与右手相同。左右各练2~3次。

4.凤凰展翅

(1)站好中档或指定裆势,两手屈肘上行,至上胸处成立掌交叉待势。

(2)由立掌化为俯掌缓缓向左右外分,两臂运动腕欲屈曲,四指并拢,拇指外分,指欲上翘,犹如开弓之势,头如顶物,目欲平视,切勿抬肩,呼吸随意。

(3)两掌旋腕,屈肘内收,两侧蓄劲着力,徐徐收回,使掌心逐渐相对,处于胸前交叉立掌。

(4)由上胸之立掌化俯掌下按,两臂后伸,同站裆势或指定的档势。

5.霸王举鼎

(1)站好指定的裆势,两手屈肘仰掌于腰部待势。

(2)两掌缓缓上托,掌心朝天,过肩部,掌根外展,指端由左右向内旋转,虎口相对,犹托重物,徐徐上举,肘部要挺,指端相对,四指并拢,拇指外分,两目平视,头勿顾盼,两膝勿松,劲要含蓄。

(3)旋腕翻掌,指端朝上,掌侧相对,拇指外分,蓄力而下,渐渐收回护腰。

(4)在腰部之仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同于站裆或指定的裆势。

6.顺水推舟

(1)站好马裆或指定裆势,两手屈肘直掌于胁部待势。

(2)两直掌运劲徐徐向前推出,边推边掌根外展,虎口朝下,四指并拢,拇指外分,由外向内旋转,指尖相对,肘欲伸直。腕欲屈曲,似环之形,头勿低,身勿倾,力求掌侧肘直与肩平。

(3)五指端慢慢向左右外旋,恢复直掌,四指并拢,拇指运动后翘,指端着力,屈肘蓄力而收,成仰掌护腰。

(4)由直掌化俯掌下按,两臂后伸,同于马裆或指定的裆势。

7.怀中抱月

(1)站好悬裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌于腰部待势。

(2)两仰掌由腰部上提,化为立掌在上胸处交叉,缓缓向左右外分,肘欲直,指端朝左足,掌心朝前须与肩平,下部动作要求足跟外蹬。

(3)两指端向下,掌心朝内,慢慢蓄劲,上身略前倾,两手势如抱物,由上而下,由下而上徐徐抄起仍直掌回收于上胸交叉。

(4)由上胸立掌化俯掌下按,两臂后伸,同于马裆或指定的裆势。

8.仙人指路

(1)站好并裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌护腰待势。

(2)右仰掌上提至胸立掌而出,四指并拢,拇指伸直,手心内凹成瓦楞掌,肘臂运劲立掌着力向前推出,力欲均匀。

(3)推直后旋腕握拳,蓄劲而收,左掌动作与右掌相同。

(4)待练好指定的次数或时间,即化掌下按,两臂后伸,同于并裆或指定的裆势。

9.平手托塔

(1)站好中裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌,处于两胁待势。

(2)两仰掌慢慢向前运劲推出,边推边拇指向左右外侧倾斜,保持掌平运行,犹如托物在手,推足后手与肩平。

(3)拇指运动向左右外侧倾斜,四指齐着力,屈肘缓缓蓄劲收回,处于两胁。

(4)将在两胁之仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同于站裆或指定的裆势。

10.运掌合瓦

(1)站好大裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌于腰待势。

(2)右手由仰掌化俯掌,运劲于臂贯指向前推足,肩欲松开,肘欲伸直,指端朝前,掌心向下,蓄力待发。

(3)右手旋腕变仰掌徐徐收回,待近胸时左仰掌即变俯掌在右仰掌.上交叉,掌心相合,慢慢向前推出,掌心向下,右仰掌收回肋部,然后左仰掌收回于腰。

(4)将腰之仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同于站裆或指定的裆势。

11.风摆荷叶

(1)站好中裆或指定的裆势,两手屈肘,仰掌于腰部待势。

(2)两手屈肘,掌心向上,四指并拢,拇指伸直,渐循至上胸。左在右上或右在左上交叉,运劲前推,然后缓慢向左右外分,肩、肘、掌须平成直线,拇指外侧着力含蓄,使两手平托成水平线,头如顶物,目欲平视,呼吸随意。

(3)两仰掌慢慢合拢,左在右上或右在左上,交叉相迭,掌心向上。

(4)将相迭仰掌回收,屈肘由胸前变俯掌下按,两臂后伸同于站裆或指定的裆势。

12.两手托天

(1)站好中裆或指定的裆势,两手屈肘仰掌于腰部待势。

(2)两仰掌上托掌心朝天,缓缓上举指端着力,肩欲松开,肘欲伸直,两目平视,头如顶物。

(3)拇指由外侧运劲倾斜,四指并拢,掌根蓄力屈肘徐徐而下,收回护腰。

(4)由仰掌在腰部变俯掌下按,两臂后伸,、同于站裆或指定的裆势。

13.单凤朝阳

(1)站好小马裆或指定的裆势,两手屈肘,仰掌于腰部待势。或两手扶腰待势。

(2)左仰掌旋腕变俯掌,屈肘向胸之左上方运力外展,缓缓的运向右下方,屈肘运劲上抄作半圆形。收回护腰。

(3)两掌用劲后收,同时慢慢起立,待立直时两掌正好收至两胁,往返3次,须用劲均匀。

(4)3次完成后将腰部之仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同于并档或指定的裆势。

18.乌龙钻洞

(1)站好大弓档,两手屈肘,直掌于腰部待势。

(2)两直掌并行,掌心相对,徐前推,边推边掌心向下逐渐化成俯掌,指端朝前,上身随势前俯,下部两足尖内扣,用霸力而蓄。

(3)推足后旋转,指端外展,蓄力而收,边收边掌心慢慢朝上,由俯掌演为仰掌护腰。

(4)将回收之仰掌化俯掌下按,两掌后伸,同于大弓裆。

19.饿虎扑食

(1)站好大弓裆,两手仰掌护腰。

(2)直掌前推,同时两前臂也旋前,两腕背伸,虎口朝下,腰随势前俯,前腿得势似,后腿使劲勿松。

(3)五指内收握拳,旋腕,拳眼朝天,屈肘紧紧收回护腰。

(4)将收回之仰掌变俯掌下按,两臂后伸,同于大弓裆。

3 治病

本功既能增强腰力、腿力、臂力和指力,又能调整内脏功能,增强体质,有利于消除疼痛,是一种扶正祛邪的强健功。

4 注意事项

1.练功时以意运气,以气生劲,循经络而达四肢。

2.练功时要求全身肌肉静止性用劲,呼吸要自然,不能进气,即所谓“外紧内松”。呼吸可采用腹式呼吸,练久熟练后可采用逆式腹式呼吸,可配合练功动作而呼吸。

3.上肢和腰部运动时,要求刚中有柔,刚柔相济。

4.练功因人而宜,在站裆的基础上再选练其它裆势和其中若干功势进行锻炼。

5.练本功时,因汗出较多,切忌当风。

6.本功意在强壮,故在治病防病方面不如其他功法那么明显。

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  • 评论总管
    2019/10/23 4:03:34 | #0
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本页最后修订于 2010年3月9日 星期二 20:45:28 (GMT+08:00)
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2019/10/23 4:03:34