1 拼音
nèi jìn yī zhǐ chán
2 注解
“内劲一指禅”功法是我国福建少林寺独有的练功术。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武术界推崇的上乘功法。它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一派包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。本功虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序要求特别严格。“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是生命活动的物质基础。“禅”，是梵语，即安定止息杂虑的意思。“一指”，是指在练功过程中必须再加上一个特殊的、关键性的训练方面，即十个手指与十个脚趾有系统、有规律的按动和拨动的锻炼。
3 功法操作
3.1 预备功(热身法)
1．摇丹田(摇膀子)
(1)起式：直立。先将右脚向前跨出一步，成前弓步，右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢，左手拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前叉腰，头颈正直，目视前方。
(2)功式：右手臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原。手臂成车轮状环转不少于20圈。然后换腿换手后做左侧环转运动。
2．摩丹田(摩肩)
(1)起式：直立。两脚开立与肩宽，转腰屈膝下蹲，身体向左转体90度，右肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向右，左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外，左肩高于右肩，头颈正直，目视前方。
(2)功式：右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)屈肘过顶提到最大限度，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右转动，右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，同时左肩下沉，向右转体90度，左手背沿左腿后侧下行，前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间，再似右臂那样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动，左右交替反复操作各20次后恢复直立。
3．转丹田(猫洗脑)
(1)起式：直立。左脚向前方跨出半步，成左前虚步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰为轴，右肩向左转90度，右手掌心向内，手指朝上，距左“太阳”穴一指长处成保护状，左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际，颈正直，目视前方。
(2)功式：以腰为轴，带动右肩向右转动90度，右手掌随势下行似“猫洗脸”状，经左胸部划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状，同时左肩亦随之向前，左手掌心向内、向上经面部划弧至右“太阳”穴处。两手“猫洗脸”轮番转动20次后换成右前虚步，再做20次后恢复直立。
4．压丹田(鹰爪恨天无环)
(1)起式：直立。
(2)功式：右脚向前跨半步，膝微屈，同时右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直，使右肋全部伸张开，左手掌心向下，随势置于右肘下作保护右肋势。同时用鼻吸气。接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至与肩平，如抓“天的环”，同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏受到上下两个力挤压作用，左手护右肋，并用口迅速呼气。
5．提丹田(野马奔槽)
(1)起式：成立正势，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上体倾向出腿方向，目视前方。
(2)功式：两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰，两臂继续下行，两手由掌变拳经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口迅速顺势短促呼气有声，上身亦随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后靠近左手腕处与鼻平。头颈直正，目视前方。做完7次后换右脚在前，再做7次后恢复直立。
6．拉丹田(扁担)
(1)起式：直立。左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。
(2)功式：向右转体90度，掌心向上，两臂冉冉向上成侧平举(扁担式)，左手臂在前，右手臂在后，转颈目视右手“劳宫”穴，同时吸气；两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左尽可能转体90度，同时直立，两臂平举，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，转颈目视左手“劳宫”穴，同时用口呼气做完10次后，换右脚在前再做10次，然后恢复直立。
7．搓丹田(搓草绳)
(1)起式：立正姿，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，右手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，头、颈、腰、背均自然放松。
(2)功式：右手用内劲沿左臂内侧收腹提气，向上提经左胸前至右肩上，同时用鼻吸气，接着右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气。上提下搓各1次为1遍，做完10遍后换右脚在前，再做10遍，然后恢复直立。
8．曲丹田(乌牛摆头)
(1)起式：直立。左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右手背贴近右腮，左臂在身前伸直。掌心朝下护裆。
(2)功式：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同时上体向右下侧倾倒至最大限度，随口令立直身体，同时右手经胸前换成护栏掌，左手经右胸前向面部划弧，随势手贴近左腮；重心左移，上体向左下侧倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。如此左右交替备做10次后恢复直立。
9．磨丹田(磨豆腐)
(1)起式：立正势，右脚顺脚尖方向跨出一大步，成右弓步，右手掌心朝下，五指松直，置右胯前10cm处，左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，头颈正直，目视前方。
(2)功式：右手向左至向前至向右至向后水平成推磨状划圆至右胯前，腰随势转动，先向外转再向内转各划圆5次。换脚换手后同上再各做5次。然后恢复直立。
3.2 马步站桩功(筑基功)
1．起式 放松直立，两脚分开与肩宽，脚尖内扣成内八字，两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方。
2．功式掌心相对，两臂向后、向前缓缓抬至与肩平，翻掌向上，屈肘收手经腰际向外，再向前划弧，翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩势。持续10～20分钟。
3.3 扳指(趾)法
1．抗老益寿扳指(趾)法
(1)起式：接上式。
(2)功式：两手放平，掌心向下，手指放松伸直(脚趾也同时放松)，屈食指掌关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指，停1．5～2分钟后，食指再慢慢抬至略高于原位后复原。停1～2秒钟后，用此方法依次扳动其它各指。扳指顺序为食指、无名指、拇指、小指、中指，五指均扳过1次为1遍，可反复扳动3～5遍，再继续马步站桩5分钟后即可收势收功。
2．扳指(趾)法第二：起式、功式均与“抗老益寿扳指(趾)法”同，唯扳指顺序、次数和停留的时间不同。手指下扳约10秒，复原3～5秒；顺序为拇指扳动3次，中指扳动5次，小指扳动3次，食指扳动7次，无名指扳动9次，中指再扳动1次。
3.4 动功
1．双臂揽月
(1)起式：接上式马步站桩势。
(2)功式：双手中指相对向胸前慢慢揽拢，右臂在上，左臂在下，两臂平行，相距约10cm，掌心朝下，手指成梯形，右手“劳宫”穴对准左臂“曲池”穴，左手“外劳宫”对准右臂“少海”穴。揽月5～10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅——谓之“拉气”，略停3～5秒钟，然后再沿原路复原——谓之“进气”。反复做7次。
2．十字手
(1)起式：接上式，直立，双肘下落，两手在胸前交叉成“十字手”(左手在前，右手在后)、上缺口平“天突”，并相矩约 lOcm。
(2)功式：十趾抓地，收腹提气，腿部发气，推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推出，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头，身体前倾而不倒，然后放松，将手收回胸前，十字手推出时吐气，收回时吸气，一推一收为1遍，做7遍。
3．抱球
(1)起式：继十字手后恢复马步站桩姿势。
(2)功式：两小臂向体前慢慢揽拢，距身体约10cm，右手在上平“膻中”穴，手心朝下，左手在下平“神阙”穴，翻掌朝上，两手“劳宫”穴相对成抱球状。抱球5～lO分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手略高于“百会”，在手至“会阴——谓之“拉气”，到位后停1～3秒，再缓缓地合拢——谓之“压气”。停1～3秒钟后再如此反复拉7遍。
4．丹凤朝阳
(1)起式：继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势。
(2)功式：右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通至掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松翻掌向下，向左手方向划弧，在左手上约10cm处两手“劳宫”穴相对，停3秒钟，然后沿原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰部仍成待发势。左手动作同上，一左一右各做1次为l遍，共做7遍。
5．仙人指路
(1)起式：同丹凤朝阳。
(2)功式：两手拇指分开，另四指并拢，掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松翻掌向下，蓄劲而收回腰际，再恢复原待发势。连做7遍。
6．力劈华山
(1)起式：左脚向左横跨一大步，重心在两腿之间，两手腕交叉于胸前约10cm处，左手在外，右手在里，上缺口对“天突穴，指尖朝上。
(2)功式：手指朝上，用内劲向上举起直插云霄，双臂伸直，同时吸气，用力徐徐朝前下方成弧形劈下，略停1～3秒，双手从裆下直线缓缓向上提至胸前，同时吸气，直腰，两手松直，指尖朝上，回复预备起式。反复做7遍。
7.海底捞月、怀中抱月
(1)起式：同力劈华山。
(2)功式：两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平拉开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”，同时吸气；松腕，手放平，弯腰，手缓缓下落捞月(海底捞月)，屈腕，指尖相对，同时呼气，向上捞起，上体随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状缓缓端起至胸前(怀中抱月)、，同时吸气，两手交叉于胸前，同时呼气，恢复起式，反复做7遍。
8．霸王举鼎
(1)起式：同怀中抱月势。
(2)功式：两手缓缓上托至锁骨处，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢，中指相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、‘臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状，同时吸气，随即两臂放松，向外划弧至与肩平时坐腕，运劲外撑成“大字桩”，停3～5秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气。反复做7遍。
3.5 调气功
1．拉气
(1)起式：两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约lOcm处“劳宫”相对成“抱球”状，左手在下，平“神阙”穴，掌心朝上，右手在上，掌心朝下，与左手相距约10cm。
(2)功式：①滚气：左手在里向内、向上滚动，右手在外沿左手背向下滚动，滚至右手心向上并与“神阙”平，左手心向下，在右手上约lOcm，两“劳宫”穴相对。②拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1～3秒。③压气：两手按原路线缓缓合拢，恢复抱球状。然后“滚气”、“拉气”、“压气”，左右各做5遍。
2．转气
(1)起式：同拉气。
(2)功式：右手心向外向上，左手心向里向下一齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手下按成“按地势”，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气——谓之“顶天立地”或“金刚托天”，向左体侧弯腰，打开气门——谓之“转气”，放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转——谓之“八卦圈”，同时呼气，两臂转至与肩平时掌指上翘90度，用力向左右平推，气贯“大陵”穴，同时吸气——谓之“大字桩”，放松，同时呼气，“八卦圈”一右手向下转，左手向上转，成左手托、右手按地势，向右体侧弯腰——“转气”，再放松，直腰，“八卦圈”——左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘90度，左右用力平推成“大字桩”，反复做5遍。
3．收势
(1)起式：接上“大字桩”势。
(2)功式：小臂外旋，掌心向上，曲肘，手向头前上方划弧，左脚收回，同时吸气，掌心向上，曲肘，手向头前上方划弧，左脚收回，同时吸气，掌心向下，经头前慢慢下落，同时呼气，导气至“涌泉”穴。提手、落手反复做3遍后恢复直立。
4．雷声(压气)
做完收势后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，舌抵上腭，收腹提气，发出一声短促有力的“咦!”字声，随即全身用劲，两脚用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼、直颈，大有怒发冲冠、排山倒海之势。
3.6 坐功
1．平坐式平坐于凳上，两脚交叉，起势及其他有关要求同马步站桩一样。在收功前可做扳指法。
2．单手合什式平坐于凳上，两脚交叉，右臂屈肘内收，掌心朝左，拇指对准鼻尖，其余四指松直朝上，同时左臂屈肘，小臂与地面平行，五指放松，掌心朝上，其劳宫穴对准右肘尖，成单手合什式。两眼睁开，目视前方，虚颌顶颈，舌抵上腭，含胸拔背，收腹提肛，自然呼吸，时间要不少于30分钟，两手可交换。
3．盘坐式两腿交叉，自然盘坐于普通床或炕上，臀部可稍垫高一些，上体自然伸直端正，虚颌顶颈；舌抵上腭，双目睁开，松肩含胸，肘置于腿上，两手掌心朝上重叠于腹前，拇指相对，另四指并拢，自然呼吸，深、细、匀长，时间要30分钟以上。
3.7 卧功
1．起式仰卧，两腿伸直，双臂置于体侧。
2．功式宽衣解带，全身放松，舌抵上腭，双目睁开，两脚交叉，两小臂屈曲，大小臂间夹角大于90度，手势同马步站桩时一样。自然呼吸，深、细、匀、长，练功时间应不少于30分钟。
3．收式两脚分开，双手由两侧向头顶划弧，并沿任脉下按，将气导至“涌泉”穴，反复做3次。
3.8 蛇形桩(一指功)
1．起式直立，两脚跟靠拢，脚尖分90度角。
2．功式左脚顺脚尖方向跨出半步，屈膝，成左虚步，身体重心落在右腿上，同时两臂交叉抱于胸，左手在里，右手在外，右手向下划弧，左手向前伸出，两手均成打手枪状，即食指伸直，其它四指曲向掌心，右手食指对准左手心“劳宫”穴，相距约1尺半，上体正直，目视前方，可左右交替站立，约半小时。
3.9 龙形桩
1．起式直立。
2．功式左脚向前跨出半步，两膝弯曲，重心落在右腿上，成正虚步，同时两臂交叉于胸前，右手在外，向下划至右胯旁，掌心朝下，曲指抓地，左手在里，向上划至头的左前方，掌心朝上，曲指抓天。可左右交替反复站立练半小时。
4 主治病症
本功可治疗感冒、哮喘、气管炎、肺气肿、肺结核、胃下垂、溃疡病、慢性肝炎、胃窦炎、胆囊炎、胆石症、消化不良、胃神经官能症、胃酸过多、痔疮、便秘、慢性腹泻、高血压、风湿性心脏病、心律失常、冠心病、血小板减少、白血球减少、半身不遂、血栓闭塞性脉管炎、慢性肾炎、遗精、阳痿、痛经、神经衰弱、肋间神经痛、神经麻痹、失眠、头痛、坐骨神经痛、神经官能症、肾亏、中气虚弱、肩周炎、关节炎、乳腺炎、扭伤、冻疮、体表囊肿、硬皮症、假性近视、青光眼、鼻炎、鼻窦炎、咽炎等病症。
5 注意事项
1．练本功时无需强调入静、意守，也不要把别的功法的概念带入本功法。
2．练功时要求保持正确的架式，这样既可避免初学者无法入静的苦恼，而且也是防止出偏差的一个极为有效的方法。
3．本功由一系列桩势合理编成的功法，每套功法都有一定的目的和要求，不达到第一个要求和目的就难以向第二个要求和目的迈进。必须循序渐进，不可急躁冒进。