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内劲一指禅

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1 拼音

nèi jìn yī zhǐ chán

“内劲一指禅”功法是我国福建少林寺独有的练功术。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实,成为武术界推崇的上乘功法。它不同于一般的少林动功,也不同于一般的禅林静功,而是一派包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。本功虽不强调入静和意守,但对姿势的正确性,动作的先后次序要求特别严格。“内劲一指禅”的“内劲”,是人体活动能量,是生命活动的物质基础。“禅”,是梵语,即安定止息杂虑的意思。“一指”,是指在练功过程中必须再加上一个特殊的、关键性的训练方面,即十个手指与十个脚趾有系统、有规律的按动和拨动的锻炼。

2 功法操作

2.1 预备功(热身法)

1.摇丹田(摇膀子)

(1)起式:直立。先将右脚向前跨出一步,成前弓步,右手在右膝外侧,掌心向前,手指并拢,左手拇指朝后,其余四指并拢,指尖朝前叉腰,头颈正直,目视前方。

(2)功式:右手臂向前上方绕环至肩上时,掌心外翻向后,同时转腰带动手臂继续向后下方绕环,经体侧复原。手臂成车轮状环转不少于20圈。然后换腿换手后做左侧环转运动。

2.摩丹田(摩肩)

(1)起式:直立。两脚开立与肩宽,转腰屈膝下蹲,身体向左转体90度,右肩在前下沉,右臂自然下垂于两膝之间,五指松直,拇指朝内,掌心内转向右,左手置于左腰胯后外侧,掌心朝外,左肩高于右肩,头颈正直,目视前方。

(2)功式:右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)屈肘过顶提到最大限度,顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右转动,右手背腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处,掌心向外,同时左肩下沉,向右转体90度,左手背沿左腿后侧下行,前移到两膝之间,五指松直,拇指朝内,掌心内转向左,左臂自然下垂于两膝之间,再似右臂那样上提,并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动,左右交替反复操作各20次后恢复直立。

3.转丹田(猫洗脑)

(1)起式:直立。左脚向前方跨出半步,成左前虚步,右腿屈膝下蹲,重心在右腿上,以腰为轴,右肩向左转90度,右手掌心向内,手指朝上,距左“太阳”穴一指长处成保护状,左手掌心向内并屈肘向后方拉足,护于左腰际,颈正直,目视前方。

(2)功式:以腰为轴,带动右肩向右转动90度,右手掌随势下行似“猫洗脸”状,经左胸部划弧至右腰际,右肘向后方拉足成三角形,手心向内成护腰状,同时左肩亦随之向前,左手掌心向内、向上经面部划弧至右“太阳”穴处。两手“猫洗脸”轮番转动20次后换成右前虚步,再做20次后恢复直立。

4.压丹田(鹰爪恨天无环)

(1)起式:直立。

(2)功式:右脚向前跨半步,膝微屈,同时右手五指并拢,经右耳侧向上将臂举直,使右肋全部伸张开,左手掌心向下,随势置于右肘下作保护右肋势。同时用鼻吸气。接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳,直线向下猛拉至与肩平,如抓“天的环”,同时两腿用力蹬直,挺胸,顶住上面向下的压力,使内脏受到上下两个力挤压作用,左手护右肋,并用口迅速呼气。

5.提丹田(野马奔槽)

(1)起式:成立正势,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步,两臂伸直在左腿上方,十指松直,手背相靠,上体倾向出腿方向,目视前方。

(2)功式:两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度,同时用鼻吸气,重心随势后移,右腿屈膝,左腿伸直,上身略后仰,两臂继续下行,两手由掌变拳经腋下朝出腿方向猛力向上冲提,同时用口迅速顺势短促呼气有声,上身亦随势前移,右腿用力蹬直,但脚不离地。两拳眼向外翻转,左拳在前与眉齐,右拳在后靠近左手腕处与鼻平。头颈直正,目视前方。做完7次后换右脚在前,再做7次后恢复直立。

6.拉丹田(扁担)

(1)起式:直立。左脚向前跨出半步,两脚尖朝前,重心在两脚之间,两手臂自然下垂。

(2)功式:向右转体90度,掌心向上,两臂冉冉向上成侧平举(扁担式),左手臂在前,右手臂在后,转颈目视右手“劳宫”穴,同时吸气;两手翻掌向下划弧,下落于大腿两侧,重心下降并随势屈膝,向左尽可能转体90度,同时直立,两臂平举,掌心向上,右手臂在前,左手臂在后,转颈目视左手“劳宫”穴,同时用口呼气做完10次后,换右脚在前再做10次,然后恢复直立。

7.搓丹田(搓草绳)

(1)起式:立正姿,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步,右手掌心向上置于膝上,右手合于左手上,手指松直,头、颈、腰、背均自然放松。

(2)功式:右手用内劲沿左臂内侧收腹提气,向上提经左胸前至右肩上,同时用鼻吸气,接着右手再沿原路线下搓复原,同时用口呼气。上提下搓各1次为1遍,做完10遍后换右脚在前,再做10遍,然后恢复直立。

8.曲丹田(乌牛摆头)

(1)起式:直立。左脚向左侧横跨一大步,重心在两腿之间,目视前方,右手背贴近右腮,左臂在身前伸直。掌心朝下护裆。

(2)功式:屈右膝,左腿蹬直,重心右移,同时上体向右下侧倾倒至最大限度,随口令立直身体,同时右手经胸前换成护栏掌,左手经右胸前向面部划弧,随势手贴近左腮;重心左移,上体向左下侧倾至最大限度,屈左膝,右腿蹬直。如此左右交替备做10次后恢复直立。

9.磨丹田(磨豆腐)

(1)起式:立正势,右脚顺脚尖方向跨出一大步,成右弓步,右手掌心朝下,五指松直,置右胯前10cm处,左手拇指朝后,另四指朝前叉腰,头颈正直,目视前方。

(2)功式:右手向左至向前至向右至向后水平成推磨状划圆至右胯前,腰随势转动,先向外转再向内转各划圆5次。换脚换手后同上再各做5次。然后恢复直立。

2.2 马步站桩功(筑基功)

1.起式 放松直立,两脚分开与肩宽,脚尖内扣成内八字,两臂自然下垂,掌心向内,身体中正,目视前方。

2.功式掌心相对,两臂向后、向前缓缓抬至与肩平,翻掌向上,屈肘收手经腰际向外,再向前划弧,翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩势。持续10~20分钟。

2.3 扳指(趾)法

1.抗老益寿扳指(趾)法

(1)起式:接上式。

(2)功式:两手放平,掌心向下,手指放松伸直(脚趾也同时放松),屈食指掌关节(指间关节伸直),慢慢地压下食指,停1.5~2分钟后,食指再慢慢抬至略高于原位后复原。停1~2秒钟后,用此方法依次扳动其它各指。扳指顺序为食指、无名指、拇指、小指中指,五指均扳过1次为1遍,可反复扳动3~5遍,再继续马步站桩5分钟后即可收势收功。

2.扳指(趾)法第二:起式、功式均与“抗老益寿扳指(趾)法”同,唯扳指顺序、次数和停留的时间不同。手指下扳约10秒,复原3~5秒;顺序为拇指扳动3次,中指扳动5次,小指扳动3次,食指扳动7次,无名指扳动9次,中指再扳动1次。

2.4 动功

1.双臂揽月

(1)起式:接上式马步站桩势。

(2)功式:双手中指相对向胸前慢慢揽拢,右臂在上,左臂在下,两臂平行,相距约10cm,掌心朝下,手指成梯形,右手“劳宫”穴对准左臂“曲池”穴,左手“外劳宫”对准右臂“少海”穴。揽月5~10分钟后手指松直,随即两臂向两侧同时缓缓拉开,如同大鹏展翅——谓之“拉气”,略停3~5秒钟,然后再沿原路复原——谓之“进气”。反复做7次。

2.十字手

(1)起式:接上式,直立,双肘下落,两手在胸前交叉成“十字手”(左手在前,右手在后)、上缺口平“天突”,并相矩约 lOcm。

(2)功式:十趾抓地,收腹提气,腿部发气,推动腰、背、肩、臂,十指朝上成立掌,两臂同时用内劲向前推出,将劲、气推运至十指末梢,推到尽头,身体前倾而不倒,然后放松,将手收回胸前,十字手推出时吐气,收回时吸气,一推一收为1遍,做7遍。

3.抱球

(1)起式:继十字手后恢复马步站桩姿势。

(2)功式:两小臂向体前慢慢揽拢,距身体约10cm,右手在上平“膻中”穴,手心朝下,左手在下平“神阙”穴,翻掌朝上,两手“劳宫”穴相对成抱球状。抱球5~lO分钟后,两手同时缓缓地上下拉开,右手略高于“百会”,在手至“会阴——谓之“拉气”,到位后停1~3秒,再缓缓地合拢——谓之“压气”。停1~3秒钟后再如此反复拉7遍。

4.丹凤朝阳

(1)起式:继抱球后,直立,双手成仰掌护腰待发势。

(2)功式:右手拇指分开,另四指并拢,劲自下而上发于脚跟而贯通至掌指,用内劲向前平推,推到尽头后放松翻掌向下,向左手方向划弧,在左手上约10cm处两手“劳宫”穴相对,停3秒钟,然后沿原路返回,至手臂伸直时再翻掌向上,收回腰部仍成待发势。左手动作同上,一左一右各做1次为l遍,共做7遍。

5.仙人指路

(1)起式:同丹凤朝阳。

(2)功式:两手拇指分开,另四指并拢,掌、肘、肩运动,均匀地用内劲向前推出,推到尽头后放松翻掌向下,蓄劲而收回腰际,再恢复原待发势。连做7遍。

6.力劈华山

(1)起式:左脚向左横跨一大步,重心在两腿之间,两手腕交叉于胸前约10cm处,左手在外,右手在里,上缺口对“天突穴,指尖朝上。

(2)功式:手指朝上,用内劲向上举起直插云霄,双臂伸直,同时吸气,用力徐徐朝前下方成弧形劈下,略停1~3秒,双手从裆下直线缓缓向上提至胸前,同时吸气,直腰,两手松直,指尖朝上,回复预备起式。反复做7遍。

7.海底捞月、怀中抱月

(1)起式:同力劈华山。

(2)功式:两手掌心朝前,成拉幕状缓缓向左右水平拉开,贯气于掌指,坐腕,用力向两侧平推成“大字桩”,同时吸气;松腕,手放平,弯腰,手缓缓下落捞月(海底捞月),屈腕,指尖相对,同时呼气,向上捞起,上体随势而起,直腰屈肘,两臂运动,掌指着力,似抱重物状缓缓端起至胸前(怀中抱月)、,同时吸气,两手交叉于胸前,同时呼气,恢复起式,反复做7遍。

8.霸王举鼎

(1)起式:同怀中抱月势。

(2)功式:两手缓缓上托至锁骨处,小臂内旋,翻掌向上,拇指分开,另四指并拢,中指相对,用内劲徐徐上举,腰、腿、‘臂均用力挺紧勿松,成“举鼎”状,同时吸气,随即两臂放松,向外划弧至与肩平时坐腕,运劲外撑成“大字桩”,停3~5秒钟,再放松,徐徐下落,恢复原势,同时呼气。反复做7遍。

2.5 调气

1.拉气

(1)起式:两脚与肩同宽,全身放松,两手在腹前约lOcm处“劳宫”相对成“抱球”状,左手在下,平“神阙”穴,掌心朝上,右手在上,掌心朝下,与左手相距约10cm。

(2)功式:①滚气:左手在里向内、向上滚动,右手在外沿左手背向下滚动,滚至右手心向上并与“神阙”平,左手心向下,在右手上约lOcm,两“劳宫”穴相对。②拉气:左手向左上方,右手向右下方同时缓缓拉开,停1~3秒。③压气:两手按原路线缓缓合拢,恢复抱球状。然后“滚气”、“拉气”、“压气”,左右各做5遍。

2.转气

(1)起式:同拉气。

(2)功式:右手心向外向上,左手心向里向下一齐翻转,右手向上推成“托天势”,左手下按成“按地势”,两手再用力上下推按到尽头,同时吸气——谓之“顶天立地”或“金刚托天”,向左体侧弯腰,打开气门——谓之“转气”,放松,直腰,右手从右侧向下转,左手在左侧向上转——谓之“八卦圈”,同时呼气,两臂转至与肩平时掌指上翘90度,用力向左右平推,气贯“大陵”穴,同时吸气——谓之“大字桩”,放松,同时呼气,“八卦圈”一右手向下转,左手向上转,成左手托、右手按地势,向右体侧弯腰——“转气”,再放松,直腰,“八卦圈”——左手向下转,右手向上转,至两臂与肩平,坐腕,掌指上翘90度,左右用力平推成“大字桩”,反复做5遍。

3.收势

(1)起式:接上“大字桩”势。

(2)功式:小臂外旋,掌心向上,曲肘,手向头前上方划弧,左脚收回,同时吸气,掌心向上,曲肘,手向头前上方划弧,左脚收回,同时吸气,掌心向下,经头前慢慢下落,同时呼气,导气至“涌泉”穴。提手、落手反复做3遍后恢复直立。

4.雷声(压气)

做完收势后,左脚向左前方跨出一步,伸出左手,手心朝上,在挥右臂用手猛击左手的同时,舌抵上腭,收腹提气,发出一声短促有力的“咦!”字声,随即全身用劲,两脚用力抓地,后腿猛蹬起,瞪眼、直颈,大有怒发冲冠、排山倒海之势。

2.6 坐功

1.平坐式平坐于凳上,两脚交叉,起势及其他有关要求同马步站桩一样。在收功前可做扳指法

2.单手合什式平坐于凳上,两脚交叉,右臂屈肘内收,掌心朝左,拇指对准鼻尖,其余四指松直朝上,同时左臂屈肘,小臂与地面平行,五指放松,掌心朝上,其劳宫穴对准右肘尖,成单手合什式。两眼睁开,目视前方,虚颌顶颈,舌抵上腭,含胸拔背,收腹提肛,自然呼吸,时间要不少于30分钟,两手可交换。

3.盘坐式两腿交叉,自然盘坐于普通床或炕上,臀部可稍垫高一些,上体自然伸直端正,虚颌顶颈;舌抵上腭,双目睁开,松肩含胸,肘置于腿上,两手掌心朝上重叠于腹前,拇指相对,另四指并拢,自然呼吸,深、细、匀长,时间要30分钟以上。

2.7 卧功

1.起式仰卧,两腿伸直,双臂置于体侧。

2.功式宽衣解带,全身放松,舌抵上腭,双目睁开,两脚交叉,两小臂屈曲,大小臂间夹角大于90度,手势同马步站桩时一样。自然呼吸,深、细、匀、长,练功时间应不少于30分钟。

3.收式两脚分开,双手由两侧向头顶划弧,并沿任脉下按,将气导至“涌泉”穴,反复做3次。

2.8 蛇形桩(一指功)

1.起式直立,两脚跟靠拢,脚尖分90度角。

2.功式左脚顺脚尖方向跨出半步,屈膝,成左虚步,身体重心落在右腿上,同时两臂交叉抱于胸,左手在里,右手在外,右手向下划弧,左手向前伸出,两手均成打手枪状,即食指伸直,其它四指曲向掌心,右手食指对准左手心“劳宫”穴,相距约1尺半,上体正直,目视前方,可左右交替站立,约半小时。

2.9 龙形桩

1.起式直立。

2.功式左脚向前跨出半步,两膝弯曲,重心落在右腿上,成正虚步,同时两臂交叉于胸前,右手在外,向下划至右胯旁,掌心朝下,曲指抓地,左手在里,向上划至头的左前方,掌心朝上,曲指抓天。可左右交替反复站立练半小时。

3 治病

本功可治疗感冒哮喘气管炎肺气肿肺结核胃下垂溃疡病、慢性肝炎、胃窦炎、胆囊炎、胆石症消化不良、胃神经官能症胃酸过多、痔疮便秘慢性腹泻高血压风湿性心脏病心律失常冠心病血小板减少、白血球减少、半身不遂血栓闭塞性脉管炎慢性肾炎遗精阳痿痛经神经衰弱肋间神经痛神经麻痹失眠头痛坐骨神经痛、神经官能症、肾亏、中气虚弱、肩周炎关节炎、乳腺炎、扭伤冻疮、体表囊肿硬皮症假性近视青光眼鼻炎鼻窦炎咽炎等病症。

4 注意事项

1.练本功时无需强调入静、意守,也不要把别的功法的概念带入本功法。

2.练功时要求保持正确的架式,这样既可避免初学者无法入静的苦恼,而且也是防止出偏差的一个极为有效的方法。

3.本功由一系列桩势合理编成的功法,每套功法都有一定的目的和要求,不达到第一个要求和目的就难以向第二个要求和目的迈进。必须循序渐进,不可急躁冒进。

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词条内劲一指禅banlang创建,由sun进行审核
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  • 红尘一剑
    2010/7/10 8:57:23 | #1
    内劲一指禅,安全、实在、高效,我信赖
抱歉,功能升级中,暂停讨论
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本页最后修订于 2010年3月9日 星期二 21:06:34 (GMT+08:00)
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2019/10/15 19:57:00