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梅花桩站功

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1 拼音

méi huā zhuāng zhàn gōng

梅花桩功法出自禅门,清初洛阳白马寺了静禅师所传,至今已有三百余年。梅花桩站功是梅花桩与内在八段功合练,采取动静结合内外合一的功法,在气功流派中别树一帜。

2 功法操作

2.1 梅花桩静功

1.姿式采取七种动物的特异姿态。即虎、鹿、猿、狼、熊、鹤、鸡,站桩主要采用虎式,又名虎桩。神凝气和,胸背端直,两目微闭,舌舔上腭,全身放松,深呼浅吸,然后先作搓手心,使劳宫血热气升,接着十指交叉如洗手状,使手指根四缝穴、手指尖端十宣穴均得到活动舒展。左右两臂徐徐向上平伸,两肘外撑,如怀中抱树,两手十指张开,两合谷相对,手腕下垂,两脚 平行分开站稳,手脚与肩同宽。全身肌肉务必松弛,口要紧闭,目微闭而向前平视。

2.呼吸与意念定姿后仍用自然呼吸,每次练功30分钟,共做呼吸100次。以后逐渐增加练功时间。先呼后吸,用意引丹田,但不守丹田。呼吸50次时则玉泉(唾液)涌出,可用意送下丹田,气也随之而入。呼吸至_80次时必须用力提肛,任其提松自如,并使呼吸匀、细、深、长,自然下行。呼吸至100次时,再将口中津液分两次咽下,以意领入丹田,并用意守丹田。练功21天就能以意领气,使气随意在体内各部周而复始进行运动,引导呼吸由短变长,由粗变细,达到深呼浅吸,静止自如。呼气时小腹要收缩,吸气时用鼻吸入小腹,要鼓气,逐渐由自然呼吸进入腹部呼吸,练功半年以上时,则可进一步练成逆腹式呼吸

2.2 梅花桩动功

1.预备式端正直立,两眼平视,舌舔上腭,两膝微曲,脚趾如虎抓地。先搓掌心劳宫使之发热,然后十指交叉洗手,将手腕、掌心、手背、十指各穴均搓摩1遍。接着两手交叉,手心向下,用力下按如按地状,然后再使两臂向上,向前缓缓上升过顶,手心向上,状如托天,以力尽为止。上半身向左右侧展各1次。每段练功之后,还须作搓擦手掌1次。

2.头部练功

(1)循穴:先用两拇指用力点翳风穴,余四指并拢,按压听会穴,然后两手向后上方移动用力抿耳,拇指转向后上按点风池穴,并带动余四指及手掌压住全耳向斜后上方推动,用力捋梳发根,上推至百会穴,然后用两手四指加力点按百会和四神聪穴,转而由脑后各穴向下推动压闭全耳,原路返回翳风穴,如此上下推按20次。

(2)浴面:循穴后舌舔上腭,拇指分按两颊车穴,余指按于双颊如莲花状,两手用力向上推擦至百会穴,状如浴面,然后徐徐而下,行进中按点上星神庭太阳穴、脑门四穴(曲差临泣本神头维)、迎香人中地仓承浆穴,结合深呼吸上下往返按摩20次。

(3)动眼:浴面后,用食、中两指用力按住两眼之睛明瞳子髎穴,两拇指按住颧髎穴,两眼球左右旋转,眼前即发生萤火飞舞、跳动生花。做深呼吸20次,·随将两拇指松开,食、中指将眼皮绷紧,左右食指上按阳白穴,并用力下推至瞳子髎,即有大量泪液分泌,作揉洗眼球20次后再用两鱼际眼角推至眼球中心,用拇指背将眼皮绷紧,拇指节点眉中攒竹鱼腰丝竹空等三穴,拇指根部按搓眼下之四白承泣球后等3穴。

(4)戏耳:动眼完后,拇指点听会,食指用力按住耳屏,隔绝音响,紧闭双眼,做深呼吸20次,然后用食指上下揉搓耳屏各10次。放开拇指,两肘上抬与肩平,用食指使力按住耳屏,松放三次,最后两眼一起睁开。

(5)啄齿:两手叉腰,口轻闭,然后上下齿轻叩36次。

(6)摩枕:先将两劳宫穴用力搓热,然后左掌上按风池、风府玉枕三穴,右掌下按天柱哑门等穴,用力拉紧枕部皮肤及脖筋,同时配合深呼吸,用力左右搓揉20次,搓揉幅度以指尖至耳为度,再用两拇指及全掌由玉枕穴向下按摩到项部天柱穴。

3.颈项练功

(1)捏摩颈项:摩枕后,以两手上推至百会穴,用力挤压下移,由玉枕穴向下移动至天柱穴时,两手停住不动,随用两拇指向上一翻,捏住颈项大筋,两肘并拢,结合做深呼吸20次,随后将两手自然松开,顺摩大筋至颌下3次。

(2)左右转颈:头徐徐向左侧转动,两目视左肩,然后向右侧转头并目视右肩头,配合深呼吸,左右各做10次。

(3)俯仰颈部:向下低头,下颌触及天突穴,然后用力仰头观天,前颈绷直,配合深呼吸,向前、向后各做10次。

(4)环转头颅:颈项由左向右徐徐旋转10次,再由右向左旋转10次,每次旋转必须配合深呼吸,要求用力,旋转幅度尽量大,以感觉痰痛为度。

4.臂部练功

(1)动臂:头端平,含胸拔背,全身放松,两臂下垂于身体两侧。两臂徐徐向上移动与肩齐,掌心相对,用力向前将两臂伸 长5cm,再慢慢向上移动,两臂举至头顶时,向上伸长5cm,后再将两臂向左、右分开,手心向下,平伸两臂,向下徐徐归至身体两侧。如此反复做20次,并配合呼吸运动

(2)舒胸:两臂交叉于小腹前,手心向外上举过头,两手左右分开向下作快速运动,用力至与肩平,尔后回至小腹,重复操作10次,然后两手在头上翻掌成手心向内,两臂成抱肩状用力向下运动,至小腹再分开左右上举过头,重复作10次。

(3)顾盼:全身放松,两臂下垂,双手随同头部,由左向右后方移动,以眼看到脚跟为止,再由右向左后移动,仍以眼看到脚跟为止,结合深呼吸,左右各顾盼10次。

5.胸背部练功

(1)拍击肩背:先用右手张开,拍打左肩缺盆穴,左手背击打后背膏肓穴,如此左右替换、连续拍肩击背各10次。

(2)捶胸击胯:两手空拳,先用右拳用力捶击左胸中府穴,左拳捶击左环跳穴,连续左右用力捶胸打胯各10次,第一次捶击时呵气出声,以吐出腹中浊气

6.腹部练功

(1)点中脘:先呼气收腹,后用两拇指慢慢点到肚脐上约二指处,用力下点,随着呼吸起伏点住勿动,其余八指,按着小腹,以辅助两拇指点住中脘穴,做深呼吸20次,然后两手同时突然撤离中脘,再用两拇指将胃中浊气由幽门推入小肠

(2)揉神阙:用两拇指点住肚脐,其余八指按住小腹勿动,随用两拇指徐徐按揉肚脐,先左后右,各活动10次,两拇指骤然松开,再用两拇指向下推动10次。

(3)推小腹:用双手掌按住小腹左右两侧,两拇指在上,其余八指在下,做一环形,配合深呼吸,先由右向左顺时针方向揉摩腹腔中整个消化器官10次,然后由左向右同样揉摩10次,随后用双掌将腹腔中浊气推入大肠

7.腰部练功此功模仿“熊腰”姿势。作时全身正立,凝神气和,舌舔上腭,意守丹田,两拇指点后胯风柱穴(即棘上),两手食指中指点住前胯的五枢穴,徐徐由左向右顺时针方向作圆周转动,带动腰眼、腰椎、棘间韧带运动。配合深呼吸进行10次,再由右向左继续腰部旋转活动lo次。

8.腿部练功腰部练功完后,两手松开,弯腰,用两拇指按点大腿正面髀关穴,其他八指捏按大腿侧面风市穴进行按摩。而后两腿微曲,用中指用力点委中穴,拇指掐住浮郄穴,随即松开双手,按住膝部鹤顶穴,食中两指用力点住膝眼犊鼻,徐徐由左向右旋转运动,臀部下坐,反复10次,同时配合深呼吸,然后再由右向左亦旋转运动10次。而后再用手掌推动鹤顶穴,向外旋转运动10次,再向内旋转运动10次,运动完毕用手掌用力推送鹤顶穴,慢慢直腰复原。

9.足部练功

(1)动踵:端正身体,两臂平伸平肩,然后两臂后甩,此时自然抬起足跟而后两臂前甩,足跟猝然着地,足跟落地时必须由丹田将气呵出成声,配合深呼吸20次。

(2)跳尖:身体端正,徐徐将踵部翘起,随后两足十趾立起跳动10次,再快速跳动若干次。务使lo趾穴位得到一次运动。

10.练甩腿功双手左右叉腰或一手扶物,先向前甩动右腿,使脚面上弯,翘起后腿大筋,然后再向后甩动,随即将脚面绷紧,伸腿,运动时要展胸舒背,上身保持正直。配合深呼吸20次。

11.收气归原先挺身直立,取金鸡独立,或背靠树墙,用左手按住左腿膝部鹤顶穴,右手按住左足解溪冲阳各穴,使大腿弯曲上提三次,力尽为止。尔后稍稍放松弯曲的左腿,并且使全身松弛,保持独立姿势,作深呼吸20次。后徐徐将腿轻轻落地,再用右手按住右腿膝部鹤顶穴,左手按右足解溪、冲阳各穴,重复上述运动。

3 治病

一、高血压低血压神经官能症神经衰弱

取坐式,先做深呼吸20次,放松身体后,用意将气引到局部病灶上,以意守病灶,两手由后脑玉枕穴起轻轻向上推动直至头顶百会穴,交错用揉、按、搓、捏手法连续运动100次。稍事休息,用两手中指点百会穴,食指、无名指用力点四神聪穴,做深呼吸50次。每日坚持做两次,一般练功三月后即有明显效果。

二、中风口眼喁斜、三叉神经痛

取坐式。调息端坐,做深呼吸20次,将气引入面部,用两手拇指点颊车穴,并用力上推,用中指根搓摩太阳穴,经全脸至百会穴,做深呼吸20次。随按揉上星、神庭穴各20次。徐徐向下移动,用双手拇指点按太阳穴。其他八指点脑门四穴(临泣、曲差、本神、头维),做深呼吸20次,再用力下移,通过人中抵承浆,上下推动20次。每日做两次。一般三月后即可见效。

三、青光眼白内障角膜炎视力减退、眼球疼痛

用坐式,以意引气直达眼球,先用两手食中两指,用力按住两眼左右眼角睛明、瞳子髎两穴。两拇指按颧髎穴,紧闭双眼,随用眼球向左右旋转20次,然后用拇指点按左右太阳穴,上下左右揉按50次。再用右手拇指及食指提捏两眉中间印堂穴20次。随后两手食中指按住眼球,用眼内的分泌液洗揉20次,用两手拇指背面按揉眼周八穴(攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髂、承泣、球后、睛明、内睛明),先上后下轮流揉摩50次。最后用左手拇食两指用力按人中旁巨髎穴,做深呼吸20次。

四、鼻窦炎鼻塞鼻衄、鼻不知香臭

取坐式,全身放松,调理呼吸,以意引气,守于印堂,两手拇指微屈,余指握成空拳,两拇指背面由印堂上推,经神庭至前额,点百会,做深呼吸20次,由百会穴向下按擦到鼻旁迎香,向后推擦20次,再用左手拇指按点鼻素髎穴。右手拇指、食指捏住鼻梁两侧同时按揉20次。最后用两手食指点内迎香穴,左右按揉20次。完毕做深呼吸20次。每日练功两次。

除治疗上述病症外,本功尚对甲状腺肿大、甲亢颈淋巴结核、颈部劳损颈椎病扁桃体炎、肩部麻痹半身不遂肩关节炎、肩臂痰痛、风湿痛、手指麻木胸膜炎咳嗽喘息支气管炎心脏病心肌梗塞心动过速背痛脊强瘫痪、痿症、肝胆各症、颈肩背痛胃病溃疡胃下垂、慢性肝炎、慢性肠炎、慢性结肠炎、消化不良、结石、下肢疼痛、髋关节炎、膝关节炎、坐骨神经痛等病症有治疗作用

4 注意事项

1.本功强调意守三关,即丹田。玄关穴(即印堂)为上丹田,心关穴(即膻中)为中丹田关元穴为下丹田。以意守下丹田为主,但不要强调意守二字。

2.呼吸时要调息顺气,先呼后吸,呼气时用鼻或口做长出气,吸气时用鼻徐徐吸入,深呼浅吸,以意行气,并作腹式呼吸。

3.静动结合,并结合点穴及呼吸,动作要轻柔缓和,呼吸要匀畅。

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  • 评论总管
    2021/1/20 8:16:47 | #0
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本页最后修订于 2010年3月9日 星期二 21:00:38 (GMT+08:00)
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