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花甘蓝

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1 拼音

huā gān lán

2 概述

花甘蓝(Cauliflower)又叫花椰菜,它们是由十字花科甘蓝演化而来,花甘蓝原产于地中海东部海岸,约在19世纪初清光绪年间引进中国。

花甘蓝为十字花科植物,花甘蓝的茎叶,为一年生植物。根上生叶,叶上长主茎及支茎,茎上长满小棵粒组成花状,整体很像一个大花朵。色白美观。花甘蓝肉质细嫩,味甘鲜美,食用后很容易消化吸收

3 花甘蓝的别名

花甘蓝又称花菜、花椰菜、椰花菜、菜花、洋花菜球菜花

4 花甘蓝的营养成分

花甘蓝营养丰富,每500克含蛋白质6.3克、脂肪1.1克、碳水化合物7.9克、粗纤维2.1克、钙48毫克、铁1.8毫克、胡萝卜素0.21毫克、维生素C 233毫克[1]

5 花甘蓝的营养价值分析

1. 抗癌防癌:

花甘蓝含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌直肠癌胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道,在众多的蔬菜水果中,花甘蓝、大白菜的抗癌效果最好;

2. 清化血管

花甘蓝是含有类黄酮最多的食物之一,类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,因而减少心脏病与中风的危险;

3. 丰富的维K:

有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的,这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃花甘蓝;

4. 解毒肝脏

多吃花甘蓝还会使血管壁加强,不容易破裂。丰富的维生素C含量,使花甘蓝可增强肝脏解毒能力,并能提高机体的免疫力,可防止感冒坏血病发生

5. 维C使者:

花甘蓝的维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力,提高人体机体免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳,研究表明,患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花甘蓝不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用抑制癌肿生长;

6. 生物活性:

据美国营养学家研究,花甘蓝内还有多种吲哚衍生物,此化合物有降低人体内雌激素水平的作用,可预防乳腺癌的发生。此外,研究表明,花甘蓝中提取的一种酶能预防癌症,这种物质叫萝卜子素,有提高致癌物解毒酶活性的作用;另外花甘蓝中还含有二硫酚硫酮,可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成,经常食用可滑润开胃,对肌肤有很好的美白效果。

6 花甘蓝的选购

如果常吃花甘蓝且每次吃得很多,可能会使人患上皮炎。

7 适合吃花甘蓝的人群

一般人群均可食用花甘蓝,没有特殊禁忌

花甘蓝适宜生长发育期的儿童、生活在污染环境中肝脏易遭到毒害的以及一切希望抵制癌瘤染身的人们食用;对食欲不振、消化不良、大便干结者都有帮助。

8 花甘蓝的食疗功效

花甘蓝性凉、味甘;

花甘蓝可补肾填精、健脑壮骨补脾和胃

花甘蓝主治久病体虚、肢体痿软、耳鸣健忘脾胃虚弱小儿发育迟缓等病症。

9 花甘蓝的食用建议

1. 花甘蓝虽然营养丰富,但常有残留的农药,还容易生菜虫,所以在吃之前,可将花甘蓝放在盐水里浸泡几分钟,菜虫就跑出来了,还可有助于去除残留农药;

2. 吃的时候要嚼几次,这样才更有利于营养的吸收;

3. 制作凉菜不加酱油,如果偏好酱油的口味,可以少加生抽

4. 花甘蓝、西兰花焯水后,应放入凉开水内过凉,捞出沥净水再用;

5. 烧煮和加盐时间不宜过长,才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。

10 花甘蓝的推荐食用量

每餐70克

11 参考资料

  1. ^ [1] 高崇新等编著. 养生保健汤茶谱[M].北京:中国林业出版社,2004:274.

相关文献

开放分类:生物学食疗植物学食材
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  • 评论总管
    2019/9/17 5:05:44 | #0
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本页最后修订于 2016年8月29日 星期一 15:38:39 (GMT+08:00)
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