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鹤翔庄功

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1 拼音

hè xiáng zhuāng gōng

鹤翔庄功是近年发展起来的一种仿生动功,源于华佗五禽戏”中鸟禽动作。是目前社会上较为流行的功法之一。本功法的特点是意识多随动作而转移

2 功法操作

2.1 六方和合

1.预备功两脚开立与肩宽,提起两脚跟,外开20度,双膝微屈,松肩,两手自然下垂,松静站立,舌舔上腭,口微闭,双目平视,全身放松,运气丹田然后引丹田气经会阴穴沿督脉上升,至大椎穴,经两肩、两臂至两手劳宫穴。

2。提翅翻转手掌,使掌心向后,两臂以肩为轴,以与肩等宽之距离,从体前缓慢扬起,待与肩平后,掌指上翘,掌心向前,掌的垂直方向与身体平行。用柔力向前收推上肢三次。提翅时意念在两手劳宫穴,收推时,收的意念在双肩,推的意念在两手劳宫穴。

3.展翅松腕,两臂向左右分开,成“一”字形,掌指上翘90度,掌心向外,用柔力向两侧收推三次。意念同提翅。

4.合翅两手放平,成“一”字形,以肩为轴,两臂放松,从体侧缓慢下落,与身体成20度角时,转掌心向后,手臂伸直,后推至45度,同时将脚跟慢慢提起,躯体微向前倾。合翅与后推意念均在两手劳宫穴。

5.折翅两手从体后向腋下画弧。同时以小臂带动手腕,以手腕带动五指,从小指开始,依次向内旋转,逐渐成爪形,再由腋下掏出,将手甩向前方,手要成小喇叭形,拇指要尽量封住劳宫穴,同时两大臂在体侧相夹,两脚跟略用力拄地,两膝微曲,转腕折翅时,意念在十指,夹臂甩出时意念病气从十指尖甩出、抖掉。

6.捧气贯顶十指放松,双手与肩等宽,向前平伸,捧气亿球,从体前缓慢托起,将气贯入百会。张臂开胸,手腕放松,手、臂、肩成六边形,略停片刻。捧气意念劳宫,贯顶意入百会穴。

7.通天合阳两手十指在头顶交叉,翻掌使掌心向上,以劲椎为轴,左右松动双肩;然后以胸椎为轴,左右松动双肩,上拔胸椎部;最后以腰椎为轴,左右松动双肩,上下伸腰椎。意念随动作而守相应部位。

8.通地合阴掌心向上,两臂伸直,同时两腿直立。以腰为轴,两臂夹头缓缓下落,在两脚前正中部作第一次通地合阴,松腰。在左脚前作第二次通地合阴,松腰。在右脚前作第三次通地合阴,松腰。夹头下俯及第一次通地合阴意守劳宫穴并入地,第二、三次则l由涌泉入地。

9.绕手抱球重心移向右脚,同时分开两手,掌指伸展,左手置身前中间位置,右手以左手为圆心,向左画弧,绕至身体左前方,右手纵向,左手横向,右内劳宫对准左外劳宫穴后,左手掌心向上,右手上提使两内劳宫相对,在丹田前部如抱一球,同时腰部渐直起。意守劳宫穴。

10.左、右回气左回气:左脚从左前方迈出,脚尖先着地,成左小弓步,右膝伸直,同时两手押气。右手下行至右外侧,掌指放松,微曲,掌心斜向内成45度角,左手画弧上行至左前上方,掌心平眼,以眼视掌片刻,左手从头顶方向内收,并贯气至百会,左手拇指张开,沿左耳经身体左前侧外导内行,将气导入下丹田。右回气操作同左回气,但方向相反

11.收功右手外导平脐时,右脚根外转约45度,将重心移向右脚,左手翻掌与右手平,然后分别向左、右各约45度方向外推,同时尾闾成似坐非坐状,上身正直,含胸拔背,两脚平行站立。翻掌内收,指尖斜向在丹田前拢气抱球。松肩提肛,两手向小腹收拢,再经两胯沿体外侧自然放下,同时两腿直立。

2.2 意守丹田

1.预备功同一预备功动作。

2.提翅同一提翅动作,但两掌心相对。

3.展翅掌心向下,食、中指并拢,其它三指弯曲后成为剑指,两臂左右伸开成“一”字形。意念劳宫和剑指。

4.通臂以颈椎为轴,先以左肩带左肘,左肘带左腕向颈椎方向内收,使左小臂与水平线夹角成45度时为止,然后再以同法收右臂。在收右臂时,左肩以内力推动肘至腕至剑指向外点出,如此右收左点,左收右点,重复3次后成“一”字形。最后剑指为“丹顶指”,稍停片刻。意守大椎穴和剑指端

5.观天伸开五指,掌心向下,身体稍前倾,脚跟提起,上身后仰,躯体成弓形,两膝不得弯曲;同时翻掌心向上,如抱球状,尽力扩胸,两臂上抬成弧形,仰头观天。

6.合翅躯体逐渐恢复后仰前姿势,脚跟仍上提,两臂缓缓下落与体侧成20度左右夹角。

7.折翅同“一、”中“折翅”动作。

8.双回气十指放松,双臂向前平伸与肩等宽,状如抱球,从体前慢慢托起,贯入天目。张臂开胸,掌心向下,指尖相对,外导内行,将气导入丹田,捧气意守劳宫,贯天目守天目,导气则意想丹田。

9.拢气入胸两手在下丹田前左右分开,重心移至右脚,左脚向左前约45度方向迈出,成弓箭步。同时两臂展开成“一”字形,转掌心向下为向前,五指自然并拢成凹掌,上体右转90度,同时左手拢气入右胸,上体再左转约90度,同时右手拢气入左胸,两小臂交叉于胸前,沉肩垂肘。

10.柱地通天左手下抽,上托右肘,左手沿小臂斜向分手押气,左掌在百会上,掌心向上,右手撤至尾闾下方,掌心向下,两手外劳宫穴相对,上身直立。意守劳宫穴。

11.拢气入胸重心移向左脚,右脚以脚尖为轴,脚跟内转,再将重心放在右脚,左脚以脚尖为轴,脚跟外展,转体约180度,成弓箭步。转体时左手向下,右手向上,两臂成“一”字形,转掌心向前,上体左转90度,右手拢气入胸中,上体再右转90度,左手拢气入右胸,两手臂交叉于胸前,沉肩垂肘。

12.柱地通天同“10.”。

13.收功身体重心移向右脚,左脚跟内转,然后重心左移,右脚缓慢划弧收回,保持上身直立。两手松开凹掌,右手向下,左手向上,指尖斜相对,丹田前拢气抱球,松肩、提肛,两手向小腹拢气,经两胯沿体侧自然放下,两腿直立。

2.3 鹤首通关

1.预备式同一预备功动作,但引气承浆

2.引颈以颈为轴,下颏似鹤嘴,向斜下45度方向点出,画弧后收,百会向上,两腿微蹲,如此重复3次,腿下蹲3次,但不超过脚尖,前点时意念承浆,后收在大椎穴。

3.摇头以颈椎为轴,幅度由大到小,速度由慢到快的左右摆头六次,躯体随摆动逐渐恢复站立位

4.双回气同“二、”中“双回气”动作。

5.分手理气两手行至脐下后,指尖渐转向下,掌心向外,沿体侧绕至两肾俞穴处,这时两手背正对肾俞部,意念入肾俞。

6.松腰转胯放松腰关节,先顺时针转3周,再逆时针转3周,意守命门

7.四转膝两拇指压在劳宫穴,两手沿背至臀部,经体侧到体前手臂上抬与脐平,同时身体下蹲,两掌心压在髌骨上沿,松开拇指。两膝靠拢,大腿部略与地平行,先顺时针转3周,再逆时针转3周,然后两膝分别由前向后转3周,再由后向前转3周,两手压髌骨时意守劳宫,转膝时守膝。

8.气通关以劳宫为轴,手内转分开扶膝内侧,拇指扣住血海穴,上身始终正立,连续蹲、起3次,然后恢复预备式。

9.双回气同“二、”中“双回气”动作。

10.收功同“一、”中“收功”动作。

2.4 仙鹤点水

1.预备式同“一、”中“预备功”动作。

2.双回气同“二、”中“双回气”动作。

3.提翅点水两手于丹田处自然分开,掌心向下,两臂以肩为轴,与肩等宽距离缓慢上提与肩平,同时抬起左腿,小腿与地垂直,抬到脚离地lOcm即止,然后上身保持直立,左下肢姿势不变,用左脚尖点地3次。点地时,以肩带动两臂缓慢下落,上起时,两臂又慢慢扬起,手的点不下脐,手的起应不过眉。提翅点水时,意守在劳宫穴和左涌泉穴。

4.鹤步通臂两臂微收,向左右展开成“一”字形,然后阴掌变剑指,左脚缓慢提起,迈步画弧,至腿伸直后左脚跟在右脚前15cm处落地。然后重心移至左脚,右腿上提,脚心向后,趾尖向下,在左脚后约5cm提起高约10cm。以颈椎为轴,左右通臂3次,剑指变丹指,动作同二中通臂。意守劳宫、涌泉和剑指部。

5.展翅点水丹指变阴掌点水3次。意守劳宫、右涌泉穴。

6.提翅点水臂缓慢下落使之与腋成20度夹角,右腿保持通臂时姿势,掌心向下。动作同“3.”,仅方向相反。

7.鹤步通臂动作同4鹤步通臂,但方向相反。

8.丹指变阴掌,点水3次。动作同鹤步通臂,但方向相反。点水后,左脚向左侧跨出半步,同时两臂伸平,从身体两侧缓慢下落与腋成20度夹角。

9.双回气 同“二、”中“双回气”动作。

10.收功同“一、”中“收功”动作。

2.5 混元归一

1.预备式同“一、”中“预备功”动作。

2.双回气同“二、”中“双回气”动作。

3.左右调整两脚原地不动,上体左转90度,头约左转180度,目向左肩方向平视。转体的同时,左手绕至身后,手背轻拍命门穴,右手经胸前向上抬起,掌心向上平放于右肩上,指尖向后,掌指微曲,拇指根上托,防止劳宫穴对耳,大臂紧贴右肋。两脚原地不动,上体右转180度,头部转360度,目向右肩方向平视,动作同左转。左右各转体3次后恢复预备式。

4.足运阴阳两手拇指向后叉腰,左大腿抬至与水平约成45度,小腿与地垂直,左脚尖绷直并踢出,然后左脚尖上翘,小腿微收,用脚跟着力沿前下约45度方向蹬出。以左踝为轴,用左脚尖画圆先外后内各转3周,然后左脚恢复提起时姿势,再放下左脚。接着依前动作提右腿分别上翘,蹬足、画圆,两腿如此各作3次。

5.混元归一.两臂从身前缓慢扬起,左手略低肩,右手与肩平,右大臂与右肩成水平直角,掌心向前斜成45度。以腰为轴向上至右、至下、至左转3周,然后反向转3周,接着两手自然垂向身体两侧。意守十指。

6.双回气同“二、”中“双回气”动作。

7.收功同“一、”中“收功”动作。

3 治病

对慢性胃肠疾病、习惯便秘支气管病、肺气肿腰腿痛神经头痛前列腺炎、心脑血管病矽肺糖尿病等有显著疗效,对乙型肝炎和癌症也有显著效果。

4 注意事项

1.功中所采用的呼吸主要是自然呼吸或配合动作作适当调济呼吸。

2.意念在练功开始及收功时,主要集中在下丹田或引气下行,功中意识多随动作转移。

3.本功所采用的姿势主要是立式,且有部分人会出现自发动功,故在选择场地时要注意安全。

4.练功的一般注意点同其它功法。

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  • 评论总管
    2020/12/6 3:06:31 | #0
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本页最后修订于 2010年3月9日 星期二 20:44:00 (GMT+08:00)
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